dzienne zapotrzebowanie na białko

Po najmniejszej linii mnożnika zbilansowanej diety redukcyjnej. Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to około 1600kcal. Przyjęta waga 66kg. Wyliczyłem Cię w ramach wyjątku, nikt tu nikogo nie liczy i nikomu nie układa diet więc dietę będziesz musiała sobie ustawic sama. Przyjęte kryterium. Białka, węgle, pozostałosc kaloryczna, tłuszcze choc [...]

dobra, juz poczytalem co nie co i obliczylem: podstawowe zapotrzebowanie kal. - 1728 kcal dzienne zapotrzebowanie kal. - 2073,6 kcal białko - 158g tłuszcze - 94g węglowodany - 302g wiec popatrzylem na listy tych produktow i napisze teraz co bym jadl na poszczegolne posilki: I sniadanie Mleko 2% Platki kukurydziane lub musli + orzechy + rodzynki [...]

odżywka białkowa to nic innego jak kotlet w proszku na masę potrzebujesz dodatniego bilansu kcal to co wyliczyłeś to przykładowe dzienne zapotrzebowanie Twojego organizmu na białko zapoznaj się z tematami podwieszonymi działu odżywianie

Energia pochodzaca z tluszczy ma stanowic co najmniej 15% dziennego zapotrzebowania na kalorie i co najwyzej 30%. Polowa tluszczy ma byc tluszczami jednonienasyconymi czyli np. oliwa z oliwek. Reszta to bialko i wegle o niskim ig, bo to one sa odpowiedzialne za szybki metabolizm. Twoje dzienne zapotrzebowanie przy wadze 92kg i treningu 6 razy w [...]

[...] wolne w dni nietreningowe jakies aeroby Dni chce rozplanowac w ten sposob Pon HC Wt LC Sr HC Cz LC Pt MC Sob LC Nd LC *LC-low Carb MC-Medium Carb HC-High Carb Moje dzienne zapotrzebowanie to 2980 cal dodalem tutaj +700 ze wzgledu na typ budowy(ekto lecz pomieszany z mezo) Przykladowy dzien HC 1 Sniadanie 8.00 Platki owsiane 100g Jaja [...]

[...] piersi z kurczaka 1/2. Gorzej z węglami. Wsuniesz dzień w dzień 700-800g ryżu? Oto dlaczego typowo masowe odżywki mają przede wszystkim ww w swoim składzie, zaś zalecane dzienne zapotrzebowanie "standardowo" na opakowaniu sięga ok. 200g dziennie. Co ciekawe kiedyś gainery zaczynały się od 20% białka, a teraz schodzą nawet do 10% na [...]

a co sie bedzie dziac jak np. bylbym na deficycie 400-500 kcal zapotrzebowanie dzienne na bialko bym spelnial, wegle tak samo a przekraczal o okolo 20g dziennie tluszcze ? Nie bede chudnal ?

[...] się przestawiać na większą liczbę węgli w mojej diecie. Przeczytałem w jednym z tematów, że żeby spowodować przyrost masy, powinienem przekroczyć o ok 500kcal średnie dzienne zapotrzebowanie. Czyli powinienem jeść ok. 3700 dziennie, a narazie jem 2555kcal. Nie wiem czy tyle w siebie zmieszcze88-O Załączam diete: [...]

[...] dodaje na masie i ot cała filozofia. Zobaczę jak będzie to na mnie działało, w przyszłości przejdę na carb cycling. Piszesz BTW 2,5;1g;2g, ale to musi być na dość małe dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Na 3,5k kcal dziennie ciężko taką proporcją byloby to rozpisać. Poszedłem też w węgle, bo jednak są tańsze od białka, to moja pierwsza [...]

witam, prosze o ocene waga:82 wzrost:190 cel: masa zapotrzebowanie dzienne: KCAL: 2900 bialko: 2.2g ww: 4.3g tluszcze: 1.1g I posilek ( 27g b, 35g tl, 77g ww ) ~ jaja kurze 120g ( 2 jaja ) ~ platki owsiane 100 g ~ oliwa z oliwek 15g ~ rodzynki 10g SNIADANIE OK. II posilek ( 32g b, 15g tl, 57g ww) ~ chleb razowy 100g ~ szynka z [...]

ja jem chleb razowy z pestkami słonecznika, a posiłek przedtreningowy powinien zawierać więcej węgli, a kurczaka możesz dać na potreningowy, wazne jest aby dzienne zapotrzebowanie białka było rozłożone na wszystkie posiłki, ale oczywiscie przed i po treningu więcej, a na ostatni posiłek wiadomo białko + tłuszcze dla opóźnienia wchłanialnosci

[...] na sen, przy 10 - 15g na noc faktycznie lepiej mi sie spało. jesli konczy Ci sie ten suplement to dokup wiecej, co do bialka to wiesz, dobrze by było gdybys sprawdzil swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, w tym i na bialko i zobaczył czy dodatkowe jest Ci faktycznie potrzebne. zajmie Ci to około 20 minut, a pozytek przyniesie spory. jesli [...]

[...] dnia czy czy najlepiej duzo węgli jeść rano czy moze dwa mniejszeposilki i dwa wieksze z weglowodanami ? ktoś moze mi pomoc ? tutaj podaje moją diete którą ułozyłam Moje dzienne zapotrzebowanie 1800 kcal waga 75 kg obcięłam 400 kcal o teraz tak śniadanie 7 :00 węgle 45 g bialko 30 g tluszcz 23g czyli 2 jajka 5 lyzek platkow owsianyc 20g [...]

1 sniadanie Musli z owocami suszonymi 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g /do musli dodaj orzechy, dodaj tez jaja do sniadania 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g (liczac ze kromka 30 g) Polędwica z piersi kurczaka 100 g Pomidor 180 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze) /dodaj maslo lub orzechy, zamiast polędwicy [...]

[...] 5g mono przed treningiem porcja nitro po treningu 5g mono DNT:PO poludniu 5g mono Piszesz ze jesz co 3h wiec w tych 5-6 posilkach jestes wstanie zapewnic organizmowi kalori ponad dzienne zapotrzebowanie. Wiec trzymaj miche i trenuj bedzie dobrze Nitro obejetnie nie odczujesz znacznej roznicy Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-07-08 19:50:16

zjedzenie 100g w ciagu calego dnia bedzie dobrym pomyslem, nie bedzie za duzo tluszczy, najwazniejsze zeby dzienne zapotrzebowanie sie zgadzalo, wlacznie z deficytem obranym zdycydowanie zmniejsz bialko do 2,5g na kmc a podbij tluszcze, w ostatnim posilku zrezygnowalbym z weglowodanow na redukcji

Sam jestem na redukcji, nie jest to zbyt popularny sposób, ale na mnie mój sposób działa wyśmienicie :) Straciłem ~15kg tłuszczu od marca, bez spadków w sile. Proponuję Ci dietę TKD, jest to zmodyfikowana dieta CKD w ten sposób, że możesz jeść do 100g węglowodanów dziennie. Przewertuj forum. Do tego trening siłowy 4-5 razy w tygodniu planem na [...]

Dane: Bialko-2g Weglowodany-5.5g Tluszcze-1.3g Zapotrzebowanie: B-130 W-358 T-85 Dzienne zapotrzebowanie 2711 I tak jem mniej niz te obliczenia!!Wsumie ta djeta nie jest dokladna!!Ale tyje ostro!! Nie tylko brzuch Wstaje o 9.00 jem sniadanie Mleko 3,2 tluszczu 250ml Platki owsiane 100G ale jem 50g Rodzynki 40g 2 jajka Platki robie sobie ze 100g w [...]

Optik: oczywiście nie bronię nikomu NIE jadać w McD. Po prostu nie bardzo wierzę w możliwość "formowania" piersi kurczaka z mielonego mięsa i bliżej nieokreślonej chemii :) Wendi: Gdyby przyjąć Twoja teorię z poprzedniego jeszcze maila o spożywaniu oddzielnie białka i węgli, wówczas musielibyśmy stwierdzić, że 99,9% źle się odżywia, bo [...]

[...] chodze na siłownie brzuch robic z rana po bieganiu czy popołudniu na siłowni? Dieta : Przyjąłem rozkład makroskładników taki : białko 2g, węgle 3g, tłuszcz 1,3g. Moje dzienne zapotrzebowanie to 154g białka, 231g węgli, 100g tłuszczy. Razem daje 2441 kalori. Jako że przy redukcji musi być deficyt to ułożyłem diete na 2000 kalorii ( nie wiem [...]